Para muitas pessoas, a maconha tem efeitos relaxantes, às vezes até sonolentos. Pesquisas começaram a determinar como certos canabinoides e outros compostos da planta podem nos ajudar a dormir e como eles alteram nosso ciclo de sono. Então, a maconha realmente ajuda na preparação do sono?
A maconha sempre atraiu muito interesse como uma possível ajuda para dormir. Ultimamente, a planta começou a demonstrar ser um suplemento promissor no que diz respeito ao tratamento de alguns distúrbios do sono. Mas ainda é preciso estudar melhor os efeitos da maconha no sono em curto e longo prazo para determinar a extensão de sua eficácia.
A maconha pode aliviar o estresse diário e as preocupações que interferem em nossa capacidade de adormecer e pode até ajudar a reduzir o tempo que levamos para dormir. Mas é realmente uma alternativa natural aos medicamentos para dormir vendidos em farmácias? Ou é apenas um pouco de prazer antes de dormir?
QUAIS VARIEDADES DE MACONHA FAVORECEM O SONO?
Ao examinar os efeitos da maconha no sono, deve levar em consideração os fitoquímicos individuais e as cepas específicas de maconha. Geralmente, as pessoas associam cepas de indica a uma série de efeitos que reduzem a energia e o deixam sonolento. Por outro lado, as variedades de sativa tendem a ter efeitos mais otimistas, energéticos e cerebrais.
No entanto, está se tornando cada vez mais claro que a distinção entre indica e sativa não é exata nem particularmente útil. A atenção começou a ser direcionada para a composição específica de canabinoides e terpenos como o fator que mais influencia os efeitos de uma variedade.
Pesquisadores da Universidade do Novo México registraram níveis de insônia em 400 indivíduos antes e depois de usar maconha. Os resultados mostraram que o uso de flores de maconha estava relacionado a melhorias reais na insônia, onde a eficácia e os efeitos colaterais variaram de acordo com a cepa e o método de consumo.
Os pesquisadores também observaram que as cepas mais altas em CBD estavam associadas a um sono melhor.
THC E CBD: QUAL É MELHOR PARA FAVORECER O SONO?
Mais de 100 canabinoides foram identificados na cannabis. No entanto, os canabinoides mais abundantes e conhecidos são o THC e o CBD. Eles foram estudados juntos e separadamente e, como veremos, foram observados diferentes efeitos em diferentes contextos. Na maioria dos casos, parece que esses dois compostos funcionam melhor juntos.
CBD PARA DORMIR
O THC está mais presente do que o CBD na maioria dos estudos relacionados ao sono. Não sabemos exatamente como o CBD afeta o sono, mas sabemos que pode ajudar a promover o relaxamento. Evidências mostram que o CBD tem um efeito calmante sobre o sistema nervoso central, além de uma possível capacidade de reduzir a sonolência diurna. Essa ação dupla-face pode ser útil para equilibrar o ciclo sono-vigília como parte de um estilo de vida saudável.
Embora esse canabinoide seja promissor para alguns problemas relacionados ao sono, o mesmo estudo de 2019 mencionado acima descobriu que 25% dos participantes que experimentaram distúrbios do sono notaram que seus sintomas pioraram com o CBD.
THC PARA DORMIR
A pesquisa confirma amplamente que o THC tem efeitos sedativos. Um estudo sobre os efeitos de múltiplas substâncias no sono confirmou isso, observando que o THC reduz a conciliação do sono entre pessoas com e sem problemas de sono.
Mesmo no grupo de indivíduos que dormiam muito, a maconha os ajudava a adormecer mais rápido. Além disso, foi descoberto que os canabinoides sintéticos que imitam o THC, como a nabilona e o dronabinol, podem ser benéficos para a apneia do sono devido aos seus efeitos moduladores nas apneias mediadas pela serotonina.
Uma revisão da literatura publicada sobre o assunto até 2014 constatou que, embora o THC possa realmente diminuir o tempo que levamos para adormecer, ele pode afetar a qualidade do sono em longo prazo. No entanto, a qualidade do sono desempenha um papel em muitos fatores, e ainda sabemos muito pouco sobre os efeitos do THC no sono em longo prazo. Este canabinoide ajuda algumas pessoas a dormir, mas há quem sinta paranoia e nervosismo com altas doses. É claro que essas sensações não ajudam a dormir melhor.
Provavelmente, há outras pesquisas sobre maconha e sono que usaram doses conjuntas de THC e CBD. Como os efeitos do CBD no sono são mais indiretos do que o THC, depoimentos indicam que as cepas com uma relação THC: CBD balanceada são mais eficazes na promoção do sono natural e na redução dos efeitos colaterais do THC.
THC COMO REDUTOR DO SONO
O sono REM é a fase do sono ligada ao sonho, ao aprendizado e à formação de novas memórias. O outro estágio do sono, a fase profunda do sono de ondas lentas, é importante para a recuperação da atividade mental e a consolidação da memória. Na maioria das pessoas, o THC parece alterar o tempo gasto nesses diferentes estágios do sono. Especificamente, reduz o tempo de sono REM e aumenta o tempo de sono de ondas lentas.
Como resultado, uma pessoa que usa maconha à noite não terá tantos sonhos ou sonhos vívidos quanto uma pessoa que não usa. Isso pode ser positivo, neutro ou negativo, dependendo do tipo de sonho e das sensações que você experimenta ao não usar maconha. Esta propriedade particular do THC pode ser muito útil para pessoas que costumam ter sonhos ou pesadelos perturbadores.
No entanto, se você deseja continuar sonhando, desacelerar ou parar de usar maconha pode restaurar o ciclo REM natural e, consequentemente, o ato de sonhar.
OUTROS COMPOSTOS DA MACONHA QUE PODEM AJUDAR A DORMIR
Além do THC e do CBD, existem outros canabinoides que mostraram efeitos relaxantes ou estimulantes do sono. Para começar, o canabinol, ou CBN, é um canabinoide secundário com uma ação psicoativa muito suave e possíveis efeitos indutores de relaxamento. Sua baixa psicoatividade e falta de qualidades intoxicantes tornam este canabinoide uma possível alternativa muito interessante ao THC para problemas relacionados ao sono.
A pesquisa sobre os terpenos também descobriu que o mirceno, o terpineol, o linalol e o cariofileno apresentam propriedades soporíferas moderadas, que às vezes podem aliviar a dor. Até o limoneno, que melhora o humor, pode ajudar a dormir melhor.
EFEITOS COLATERAIS DA MACONHA NO SONO
Os estudos que examinaram como a maconha afeta o sono produziram resultados mistos, geralmente influenciados por fatores como tolerância pessoal e muitos outros fatores clínicos e de estilo de vida.
As análises de efeitos adversos também são confusas. Embora a maconha possa ajudar a dormir melhor em curto prazo, se usada intensamente, pode levar a uma pior qualidade do sono em longo prazo. Além disso, estudos descobriram que a interrupção do consumo em longo prazo pode levar a menos sono, pior eficiência do sono, maior tempo para adormecer e interrupções do sono.
MACONHA PARA DORMIR: UM DEBATE ETERNO
As pesquisas sobre maconha e sono ainda estão engatinhando. Muitos novos estudos em pequena escala foram publicados nos últimos anos, mas nenhum deles foi conclusivo.
Pesquisas atuais e futuras podem ser promissoras para pessoas com todos os tipos de distúrbios do sono. No entanto, precisamos de ensaios clínicos em grande escala sobre a segurança e eficácia da maconha por períodos mais longos de tempo para determinar sua viabilidade nesta área.
A maconha pode já ser sua chave para dormir melhor. No entanto, deve ter em mente que qualquer alteração de longo prazo em seus padrões de sono pode reduzir seus efeitos restauradores.
Dito isso, acredita-se que variedades de maconha que contêm terpenos relaxantes, além de THC e CBD equilibrados, são as mais adequadas para promover o sono. Finalmente, lembre-se de que os efeitos benéficos da maconha são potencializados, ou mesmo substituídos, por outros auxiliares naturais para dormir, como manter uma dieta saudável e praticar exercícios.
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Referência de texto: Royal Queen
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